nogi i

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (ze wspomaganiem) 2s Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 2s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam. Problem tego typu: wiek : 19 wzrost : 174 waga : 65 ;o Prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Mile widziane wszelkie poprawki do treningu jak i propozycje diety ;DD To jest mój pierwszy plan treningowy dlatego proszę o poprawienie, a nie tylko krytykowanie ;d No więc : A Klatka: wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej 3s [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10 Biceps Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 3x 10/10/10 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10/10/10/10 Piątek(nogi+brzuch) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/10/10 Wykroki 3x 10/10/10 Uginanie nóg leżąc 3x 10/10/10 Wspięcia na palce 3x 10/10/10 Brzuch: Brzuszki [...]

[...] pompki W tym tyg. w pon miałem trening kosza, wtorek wf, sroda pilka nozna,czwartek wf i piatek kosz na ktorym było bardzo cięzko, ale na tych treningach glownie trenowalem nogi. W sobote odpoczynek - tylko lodowisko. Dzis rano zrobilem sobie rozciaganie: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Postanowiłem na feriach wróci do [...]

[...] strony sztangi, 5 serii wyciskanie sztangielek w podporze, 4 serie wyciskanie sztangi w pochyleniu) -Triceps (4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 serie) Czwartek: -Brzuch (jak w poniedziałek) -Nogi (5 serii przysiady ze sztangą, 5 serii przysiady ze [...]

Doszedłem do wniosku, że pora założyć temat gdyż chcę zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim [...]

[...] barki wyciskanie sztangielki 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-12 unoszenie sztangielek przed siebie 3x8-10 szrugsy 4x10-12 nogi prostowanie nog na maszynie 3x12-15 przysiady ze sztanga 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x8-12 + przedramie 3x do zmęczenia brzuszki 3x20 po każdym treningu

W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]

[...] i widząc efekty niektórych jak np PePoNeNt i inni sam postanowiłem spróbować. Niestety miałem jakiś czas tamu kontuzje kolana zerwane wiązadło co wyklucza przysiady dlatego nogi postanowiłem robić na prasie. Przeczytałem sporo artykułów na temat hst więc nie będe zadawał niepotrzebnych pytań A oto mój plan: Nogi: prostowanie nóg siedząc - [...]

[...] sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie [...]

[...] szerokim uchwytem z tyłu 3s 12r 10r 8r sciaganie drazka wyciagu waskim uchwytem z przodu 3s 12r 10r 8r Sroda : WOLNE Czwartek: Klata + triceps j/w Piatekk : Barki i nogi nogi: Prostowanie w siadzie 4s 12 12 10 8 uginanie lezac na brzuchu 4s 12r 12r 10r 10r barki: wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8 [...]

cześć :D mam pytanie z góry powiem że mam tendencje do tycia jak byłem młodszy byłem gruby miałem wielki brzuch i wszystko co jadłem kaloryczne szło mi w brzuch albo w nogi a ręce były chude. Teraz szczupłem bo poszedłem na praktyki. Wiem że jak będę dawał dużo węglowodanów w siebie to będzie mi to szło w brzuch i w nogi bo teraz przez ostatnie 2 [...]

Narazie robie taki prosty trening ogólnorozwojowy -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s -uginanie sztangą [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon [...]

witam skonczyl mi sie kolejny cykl FBW.Ćwicze juz je około 7-8miesięcy z przerwami.Oto kolejny plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu fbw,ćwiczę dwoma planami a i b plan a nogi:wspięcia na palcach 4 10 plecy:podciąganie na drążku 3 max klatka:pompki 3 10 barki:arnoldki 3 10 biceps:uginanie ramion ze sztangielkami 2 10 triceps:pompki tyłem 2 10 plan b nogi:przysiady ze sztangą 4 10 plecy:martwy ciąg 3 10 klatka:wyciskanie [...]

Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Plecy: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

Witam, ćwiczyc zaczalem 3miesiace temu, caly czas robilem splity. W tym tygodniu zdecydowalem sie przejsc na FBW i o to mój plan : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Suwienica (lydki) prostowanie 3s Plecy: - Podciąganie się na drążku 2/3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: - Wyciskanie Sztangi ławka skos [...]

Cos o mnie - 20 lat, 73kg, 186cm. W wieku 17-18 lat chodzilem na silke jakies poltorej roku, jednak zrezygnowalem na rzecz SW. Obecnie nic nie trenuje i zamierzam wrocic. Problemem jest tez troche zaniedbany brzuch jednak nie jest moim priorytetem. Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i [...]

[...] - do 17roku zycia siedzialem przy kompie 16godzin, a jak jechalem z 50letnimi rodzicami na rower, to po 2-3km mdlałem, krecilo mi sie w glowie oblewały mnie poty, nogi miałem jak takie parówki - masakra:D Pozniej "troche" sobie pocwiczylem i po paru latach wyglądałem jak mały Ronaldo ;) Od 3 lat pracuje w biurze, mieszkam z dziewczyną, [...]